امروزه گرفتگی کمر (اسپاسم کمر) یکی از دلایل اصلی احساس کمر درد در افراد می باشد. اسپاسم کمر می تواند ناشی از عوامل مختلفی، از جمله آسیب یا کشیدگی عضلانی، وضعیت بدنی نامناسب، سن، یا سایر بیماری های زمینه ای مانند اسپوندیلولیستزیس باشد. بسیاری از روش‌های پیشگیرانه مانند حرکات کششی و ماساژ ملایم می‌توانند به درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمر کمک کنند.
گرفتگی کمر چگونه است؟
زمانی که انقباضات غیر ارادی و حس سفتی در عضلات پشت رخ دهد، گرفتگی کمر ایجاد می شود.
اسپاسم عضلانی ممکن است آنقدر شدید باشد که مانع از انجام حرکات طبیعی مانند راه رفتن شود، در برخی اوقات می تواند تنها درد خفیفی در عضلات کمر باشد. درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر یا باسن احساس می شود.
علائم گرفتگی کمر کدامند؟
یکی از شایع ترین علائم اسپاسم کمر، احساس سفتی ناگهانی در پشت است. سایر علائم عبارتند از:
- انواع کمردرد عمیق یا تیز
- هماهنگی ضعیف
- مشکل در انجام حرکات
- بی حسی پوست
- اختلال در خم شدن فرد
- ضعف عضلانی
در موارد نادر، اسپاسم پشت می تواند باعث گزگز، بی حسی، ضعف در پاها و تغییر در عادات روده شود. در این موارد، باید فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
چه عواملی باعث گرفتگی کمر می شود؟
علل احتمالی بسیاری برای اسپاسم کمر وجود دارد.
اسپاسم کمر می تواند به دلیل مشکلاتی در عضلات، رباط ها یا مفاصل کمر رخ دهد.
اسپاسم کمر می تواند در نتیجه آسیب یا کشیدگی عضلات پشت باشد. این گونه کشیدگی ها یا آسیب های عضلانی پشت ممکن است در کسانی که عضلات شکم ضعیف و حمایت شکمی دارند شایع تر باشد.
برخی دیگر از عوامل خطر که می توانند منجر به اسپاسم کمر شوند عبارتند از:
- بلند کردن اجسام سنگین
- سن بالا
- وضعیت نامناسب
- نشستن زیاد
- چاقی
- اختلالات عصبی و روانی
- مشکلات مربوط به استخوان های لگن
- اختلال در عملکرد اندام های داخلی
- انجام کارهای فیزیکی سنگین در طول روز
- کبودی جزئی
- عضلات ضعیف در هنگام استرس
- هیپوترمی بدون علائم سرمازدگی
- حرکات ناگهانی، چرخش یا دویدن سریع
علاوه بر این، اسپاسم کمر می تواند با سلامت روانی ضعیف و استرس همراه باشد. گاهی اوقات اسپاسم و درد پشت می تواند یک علت زمینه ای مانند مشکلات ستون فقرات داشته باشد. به عنوان مثال، اسپاسم پشت می تواند ناشی از اسپوندیلولیستزیس باشد، جایی که مهره، یکی از استخوان های ستون فقرات، به سمت جلو حرکت می کند و نخاع را تحت تاثیر قرار می دهد.
سایر بیماری های زمینه ای ستون فقرات می توانند باعث کمردرد و اسپاسم شوند، از جمله تنگی ستون فقرات یا فتق دیسک.
پزشک ممکن است از آزمایش‌های تشخیصی مانند اشعه ایکس یا MRI برای تشخیص دقیق هر بیماری زمینه‌ای استفاده کند.
عوامل خطر بروز اسپاسم کمر
چگونه از اسپاسم کمر جلوگیری کنیم؟
بسیاری از اقدامات پیشگیرانه می توانند به کاهش احتمال اسپاسم کمر کمک کنند. میزان فعالیت بدنی، محیط کار و فعالیت های روزانه می تواند از عوامل بروز گرفتگی کمر یا درد آن باشد. گنجاندن ورزش منظم در برنامه روزانه یکی از راهکار ها برای پیشگیری از اسپاسم کمر است. ورزش هایی که بر تقویت عضلات شکم و پشت فرد تمرکز دارند نیز می توانند تاثیر گذار باشند.
ورزش هوازی منظم برای افزایش جریان خون و جلوگیری از اسپاسم کمر ودرد پشت مفید است. حفظ فرم بدنی مناسب در طول تمرین برای جلوگیری از کشیدگی عضلانی یا آسیب به این عضو بسیار مهم است. کشش منظم می تواند به جلوگیری از اسپاسم کمر کمک کند.
همچنین لازم است از حفظ وضعیت صحیح در هنگام نشستن و ایستادن اطمینان حاصل شود. استراحت های مکرر بین نشستن و حرکت دادن بدن نیز می تواند به جلوگیری از اسپاسم کمر کمک کند. این استراحت ها ممکن است شامل کشش های سبک یا حتی پیاده روی های کوتاه باشد. یادگیری محافظت از کمر هنگام بلند کردن اجسام نیز مهم است.
روش های درمان گرفتگی کمر
درمان اسپاسم کمر بسته به شدت و علت گرفتگی کمر می‌تواند متفاوت باشد و در مواردی که اسپاسم شدید کمر در عرض یک هفته استراحت بهبود نمی‌یابد، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت شود.
- اگر دچار گرفتی کمر و در نتیجه درد می‌شوید، باید استراحت کرده و از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
- استفاده از حرارت ملایم، مانند پد گرم‌کننده است. گرمای ملایم به و افزایش جریان خون به عضلات و رفع سفتی آن، بافت‌های نرم کمک می‌کند.
- استفاده از یخ یا کیسه سرد روی ناحیه درد
- یک ماساژ ملایم تنش عضلانی ناشی از کار فیزیکی سنگین می تواند باعث اسپاسم شدید شود. برای شل شدن بافت عضلانی، ۱۰ ماساژ کافی است تا لنف و جریان خون به حالت عادی برگردد.
- برخی از حرکات کششی ساده، مانند حالت کودک نیز، باعث بهبودی گرفتی می شوند.
- فیزیوتراپی و درمان های توانبخشی ممکن است برای افرادی که گرفتگی طولانی مدت یا مزمن کمر را تجربه می کنند، مورد نیاز باشد.
- یکی دیگر از روش‌های درمان، یوگا است که با هدف کشش ملایم و تقویت عضلات پشت و ستون فقرات انجام می‌شود.
- مراقبت های کایروپراکتیک (مهره ورزی) ستون فقرات از دیگر درمان های طولانی مدت برای کاهش کمردرد مزمن و اسپاسم هستند.
- طب سوزنی
- روان درمانی، هنگامی که فرد برای مدت طولانی در منطقه ناراحتی عاطفی می ماند، استرس شدیدی را تجربه می کند. در طی آن، تظاهرات پاتولوژیک روان تنی ممکن است رخ دهد که باعث اسپاسم عضلانی در پشت می شود. هر دو بیماری باید با هم درمان شوند.
پزشک معالج شما ممکن است برخی از انواع داروها را برای درمان گرفتگی کمر تجویز کند، این ها شامل داروهای ضد التهابی کمر درد، شل کننده های عضلانی و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی است. برخی دیگر از پزشکان نیز ممکن است تزریق داروهای ضد التهابی مانند کورتیزون را توصیه کنند.
دیگر توصیه های درمانی
- احتیاط هنگام انجام حرکات
- امتناع از رانندگی برای مدتی
- کاهش کار بی تحرک به حداقل
- ممنوعیت بلند کردن اجسام سنگین
- امتناع از نوشیدنی های کم الکل و قوی
- توقف مصرف کافئین
- کنترل وضعیت عاطفی
- جبران کمبود کلسیم و پتاسیم
- نوشیدن آب تصفیه شده کافی
نحوه درمان اسپاسم کمر
اسپاسم کمر چقدر طول می کشد؟
گرفتگی کمر را می توان به سرعت با درمان های خانگی مانند گرما، کشش و آرامش عضلانی برطرف کرد.
همچنین می‌تواند طولانی‌تر، تا چند هفته طول بکشد و بسته به علت اسپاسم و شدت آن، ممکن است نیاز به درمان گسترده‌تری داشته باشد.
آیا اسپاسم کمر یک بیماری جدی است؟
اسپاسم کمر می تواند ناشی از رگ به رگ شدن یا آسیب جزئی عضلانی باشد، یا ممکن است نشان دهنده وضعیت جدی تری باشد.
یک متخصص پزشکی می‌تواند برای تشخیص دقیق یک بیماری جدی‌تر که ممکن است باعث اسپاسم کمر یا کمردرد شود، معاینه انجام دهد.
آیا وضعیت خواب خاصی وجود دارد که به اسپاسم کمر کمک کند؟
وضعیت‌های خوابی که فشار روی کمر را کاهش می‌دهد، مانند دراز کشیدن به پشت با یک بالش زیر زانو، می‌تواند به کاهش گرفتگی و درد در شب کمک کند.
داشتن یک تشک با کیفیت با استحکام مناسب نیز به کاهش کمردرد در شب کمک می کند.
کلام اخر
حفظ فعالیت بدنی و سبک زندگی سالم می تواند کمک زیادی به پیشگیری و درمان گرفتگی کمر و درد آن کند.
در اینستاگرام تهران دیسک ما را دنبال کنید.
