تمرینات ورزشی مناسب برای بهبود دیسک گردن
تمرینات ورزشی مؤثر برای تسکین و بهبود دیسک گردن
دیسک گردن یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد به آن دچار می‌شوند. این عارضه می‌تواند باعث ایجاد درد شدید، محدودیت حرکتی و حتی بی‌حسی در ناحیه گردن، شانه‌ها و دست‌ها شود. عمل دیسک گردن یکی از روش‌های درمانی برای این مشکل است، اما بسیاری از بیماران ترجیح می‌دهند ابتدا از روش‌های غیرتهاجمی مانند تمرینات ورزشی، فیزیوتراپی و تغییر سبک زندگی استفاده کنند. علاوه بر این، یکی از دغدغه‌های مهم افراد، هزینه جراحی دیسک گردن است که می‌تواند بسته به شرایط بیمار، نوع جراحی و بیمارستان متفاوت باشد. در این مقاله، تمرینات ورزشی مناسبی را معرفی می‌کنیم که می‌توانند به بهبود دیسک گردن کمک کنند و در برخی موارد نیاز به عمل دیسک گردن را کاهش دهند.
اهمیت ورزش در بهبود دیسک گردن
ورزش‌های مناسب گردن می‌توانند به کاهش درد، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت کلی گردن کمک کنند. این تمرینات با تقویت عضلات گردن و کاهش فشار روی دیسک‌های بین مهره‌ای، می‌توانند باعث کاهش علائم شوند و حتی نیاز به عمل دیسک گردن را به تأخیر بیندازند. به علاوه، انجام منظم این تمرینات می‌تواند از بروز مشکلات گردنی در آینده پیشگیری کند. از سوی دیگر، بسیاری از افراد به دلیل نگرانی از هزینه جراحی دیسک گردن به دنبال روش‌های جایگزین و کم‌هزینه‌تر مانند تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی هستند.
تمرینات ورزشی موثر برای دیسک گردن
۱. کشش عضلات گردن
کشش عضلات گردن یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری این ناحیه است. این تمرین می‌تواند به کاهش درد ناشی از دیسک گردن کمک کند و از وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک‌های بین مهره‌ای جلوگیری کند.
- روی یک صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- سر خود را به آرامی به سمت یکی از شانه‌ها خم کنید تا احساس کشش ملایمی در سمت مقابل گردن داشته باشید.
- این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس به سمت دیگر تکرار کنید.
- این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز انجام دهید تا انعطاف‌پذیری گردن افزایش یابد.
۲. تمرینات ایزومتریک گردن
تمرینات ایزومتریک به تقویت عضلات گردن بدون ایجاد فشار اضافی بر روی دیسک‌ها کمک می‌کنند و از وارد شدن آسیب بیشتر به مهره‌ها جلوگیری می‌کنند.
- کف دست خود را روی پیشانی قرار دهید و سر خود را به جلو فشار دهید، در حالی که دستتان مقاومت می‌کند.
- همین حرکت را برای طرفین و پشت سر نیز انجام دهید.
- هر فشار را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
۳. تمرینات چرخشی گردن
این تمرین به بهبود دامنه حرکتی گردن و کاهش خشکی ناشی از دیسک گردن کمک می‌کند.
- به آرامی سر خود را به یک سمت بچرخانید تا احساس کشش کنید.
- ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به سمت دیگر بچرخانید.
- این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار برای هر طرف انجام دهید.
۴. حرکت کششی چانه به داخل
این تمرین به اصلاح وضعیت نادرست گردن کمک می‌کند و فشار بر دیسک‌ها را کاهش می‌دهد.
- صاف بنشینید و چانه خود را به آرامی به داخل بکشید، به‌طوری که حس کنید گردنتان کشیده شده است.
- این حالت را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.
پیشگیری از نیاز به عمل دیسک گردن
با انجام منظم تمرینات فوق، می‌توان از بروز درد شدید جلوگیری کرد و احتمال نیاز به عمل دیسک گردن را کاهش داد. علاوه بر تمرینات ورزشی، رعایت موارد زیر نیز توصیه می‌شود:
- حفظ وضعیت صحیح گردن هنگام کار با کامپیوتر یا موبایل.
- استفاده از بالش طبی مناسب هنگام خواب برای کاهش فشار بر روی مهره‌های گردن.
- پرهیز از حرکات ناگهانی گردن که می‌توانند باعث تشدید مشکل دیسک گردن شوند.
- رعایت اصول ارگونومی در محیط کار برای جلوگیری از ایجاد فشار اضافی بر روی گردن.
- مراجعه به پزشک متخصص در صورت مشاهده علائم شدید و پایدار.
هزینه جراحی دیسک گردن
در مواردی که درمان‌های غیرجراحی موثر نباشند، پزشک ممکن است عمل دیسک گردن را توصیه کند. هزینه جراحی دیسک گردن به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- نوع جراحی (مینیمالیستی یا باز)
- بیمارستان و تجهیزات مورد استفاده
- میزان پیچیدگی عمل و نیاز به بستری شدن
- پوشش بیمه‌ای و هزینه‌های جانبی
هزینه جراحی دیسک گردن در بیمارستان‌های دولتی معمولا کمتر از مراکز خصوصی است، اما مدت انتظار برای عمل ممکن است طولانی‌تر باشد. برخی از بیماران به دلیل هزینه‌های بالای جراحی، به روش‌های جایگزین مانند فیزیوتراپی و ورزش روی می‌آورند تا از نیاز به عمل جلوگیری کنند.
جمع بندی
تمرینات ورزشی یکی از موثرترین روش‌های کاهش علائم دیسک گردن و جلوگیری از پیشرفت آن هستند. انجام منظم این تمرینات می‌تواند نیاز به عمل دیسک گردن را کاهش داده و کیفیت زندگی بیماران را بهبود بخشد. در عین حال، آگاهی از هزینه جراحی دیسک گردن می‌تواند به بیماران در تصمیم‌گیری برای روش‌های درمانی مناسب کمک کند. در صورتی که علائم دیسک گردن شدید باشند، مراجعه به پزشک و بررسی دقیق شرایط بیمار ضروری خواهد بود.
اگر از درد دیسک گردن رنج می‌برید و به دنبال اطلاعات دقیق‌تری درباره شرایط عمل و هزینه‌های جراحی هستید، مشاوره با متخصصین تهران دیسک می‌تواند به شما کمک کند، کافیست با ما تماس بگیرید. همچنین می‌توانید از هزینه جراحی دیسک گردن و روش‌های مختلف درمان آگاه شوید. برای دریافت مشاوره تخصصی و شروع مسیر بهبودی، همین حالا با تهران دیسک تماس بگیرید.
