ورزش پیاده روی یکی از موثرترین ورزش ها، برای تقویت، افزایش انعطاف و استحکام عضلات کمر و سایر عضلات مرتبط با آن می باشد، البته قبل از انجام هرگونه فعالیت های ورزشی باید با توجه به وضعیت بدنی و شرایط شما با پزشک خود مشورت کنید.
آیا بعد از عمل جراحی دیسک کمر می توان پیاده روی کرد؟
پیاده روی یکی از ورزش های بسیار مفید، برای بیماران مبتلا به بیماری های ستون فقرات است. به دلیل اینکه فرد وزن بدن خود را به کل بدن منتقل می کند، و بخشی از بار روی ستون فقرات را از بین می برد. تکنیک پیاده روی باید به طور دوره ای تغییر کند تا ماهیچه ها رشد کنند، همچنین نباید ورزش های قبل و بعد از پیاده روی، یعنی گرم کردن و خنک کردن را فراموش نکنید. بعد از خروج از کلینیک و رسیدن به خانه می توانید راه رفتن یا پیاده روی بعد از عمل جراحی دیسک کمر را شروع کنید.
چگونه بعد از عمل دیسک کمر پیاده روی کنیم؟
- برای پیاده روی باید مسیری را انتخاب کرد که مسیری صاف و بدون لغزش باشد.
- کفش ورزشی راحت بپوشید. پیاده روی خود را آهسته شروع کنید و به تدریج عضلات خود را گرم کنید.
- مطمئن شوید که شکمتان جمع شده، باسنتان تا حدودی منقبض و پشتتان صاف است.
- برای شروع، مدت زمان پیاده روی را با توجه به احساسات خود تنظیم کنید؛ اگر احساس خستگی یا درد می کنید، به خانه برگردید و در حالت دراز کشیدن استراحت کنید.
چه مدت بعد ازجراحی می توان پیاده روی کرد؟
۴الی ۶ هفته بعد از جراحی باید یک کیلومتر در روز پیاده روی کنید و سپس یک کیلومتر در به تدریج افزایش دهید. هدف نهایی شما روزانه ۵ کیلومتر است (این مسافت را می توان به ۲ پیاده روی تقسیم کرد). بسته به آمادگی جسمانی خود، سرعت مسافت را تنظیم کنید.
پیاده روی بعد از عمل دیسک کمرچه فوایدی دارد؟
- استحکام وتقویت عضلات کمر وجلوگیری از بازگشت مشکلات مربوط به دیسک
- افزایش انعطاف وکاهش فشار از دیسک ها
- کمک به بهبودی قلب وعروق
- کنترل وزن
- بهبود عملکرد مثانه و روده
- بهبود تعادل و وضعیت بدن
بهبودی کامل هربیمار بعد از جراحی دیسک کمر چقدر طول می کشد؟
ببین ۶ ماه تا ۱ سال با رعایت توصیه ها و معاینات منظم با پزشک متخصص می توان به بهبودی کامل دست یافت. بهبودی هر بیمار نیز بستگی زیادی به میزان آسیب عصبی، دوره قبل از درمان دارد.
بعد از جراحی دیسک کمر چه ورزش هایی توصیه می شود؟
در ماه اول به غیر از پیاده روی سبک هیچ ورزش یا تلاش دیگری توصیه نمی شود. به عنوان فعالیت های بدنی، فیزیوتراپی تخصصی، شنا، دوچرخه سواری، دویدن سبک (آهسته دویدن)، ماساژ سبک (حتی در ناحیه عمل شده) را تنها پس از ۲ ماه پس از عمل توصیه می شود.
ورزش های توصیه شده بعد از عمل دیسک کمر
آیا بعد ازجراحی دیسک کمر می توان فوتبال بازی کرد؟
انجام این ورزش باید تحت نظر پزشک و با دقت زیادی انجام شود . پزشکان، این ورزش را به خاطر دویدن و فشار زیاد به ستون فقرات، بر اثرتماس فیزیکی و ضربات وارده ممنوع می کنند. بنابراین پزشک با بررسی موارد زیر باید تشخیص بدهد که می توان به فعالیت ورزشی فوتبال بازگشت یا خیر.
- نوع عمل دیسک
- میزان بهبودی بیمار بعد ازعمل
- وضعیت جسمانی و سابقه ی بیمار قبل و بعد از جراحی
بعد از جراحی دیسک کمر چه زمانی می توان به زندگی جنسی فعال خود بازگشت؟
۱۴الی ۱۰ روز پس از جراحی در صورت عدم وجود درد یا مشکلات مشابه می توان زندگی جنسی را آغاز کرد. بیماران مبتلا به فتق دیسک نباید در ۲الی ۳ هفته اول نقش فعالی در رابطه جنسی داشته باشند و باید منفعل بمانند. مصرف مسکن ها و حمام آب گرم یک ساعت قبل از مقاربت، دردی را که ممکن است در حین مقاربت تجربه کنید تسکین می دهد.
نحوه ی اصولی بالا و پایین رفتن از پله ها چگونه و از چه زمانی مجاز است؟
- بعد از عمل دیسک کمر به مدت ۴ هفته بالا از بالا وپایین رفتن از پله ها اجتناب کرد.
- پس از ترخیص از بیمارستان ، بیمار به منزل دارای آسانسور انتقال داده شده، و ۴ هفته را در آن جا سپری کند.
- پس از گذرندان دوران ممنوعیت، به صورت پله به پله حرکت کنید ، به صورتی که ابتدا پای راست روی یک پله و پای دیگر کنار آن قرار گیرد.
- از نرده ها با قرار دادن وزن خود برای بالا رفتن کمک بگیرید.
نحوه ی بالا و پایین رفتن از پله ها بعد از عمل دیسک کمر
از چه زمانی و چگونه می توان دوباره شروع به رانندگی کرد؟
رانندگی پس از جراحی کمر در سه تا چهار هفته اول مجاز نیست. این به دلیل عدم کنترل ستون فقرات در هنگام نشستن است. رانندگی را به مدت زمان کوتاه محدود کنید (هر بار بیش از ۲۰ دقیقه) رانندگی در مسافت های طولانی را می توان ۲ تا ۳ ماه پس از عمل از سر گرفت.
- از یک تکیه گاه کمر در قسمت کوچک پشت خود استفاده کنید.
- مطمئن شوید که صندلی شما خیلی از پدال ها دور نیست.
- هنگامی که پا پدال را به زمین فشار می دهد، زانوی شما باید کمی خم شود.
- تکیه گاه پشتی را در حالت عمودی قرار دهید تا بازوهایتان برای رسیدن به فرمان فشار نیاورد.
- مطمئن شوید که فرمان را خیلی محکم نگیرید.
- برای سوار شدن به ماشین، ابتدا روی صندلی برگردید و سپس یکی یکی از پاها را وارد کنید .
- از پیچش یا خم شدن بیش از حد ستون فقرات خودداری کنید.
- برای پیاده شدن از ماشین، یکی یکی پاهای خود را به سمت جاده بلند کرده و سپس بایستید.
چگونه بعد از عمل دیسک کمر به دستشویی برویم؟
دستشویی رفتن بعد از عمل، از نکات قابل توجه است. به هیچ وجه نباید از ذستشویی سنتی استفاده کرد، زیرا فشار زیادی را بروی ستون فقرات وارد می کند. مناسب ترین گزینه استفاده از سرویس فرنگی با کمک پرستار یا مراقب می باشد، همچنین اگر دچار یبوست بعداز عمل شده اید، با مصرف مسهل ها می توان از وارد شدن فشار هنگام مدفوع و باز شدن بخیه ها جلوگیری کرد.
سخن پایانی
ورزش کلید موفقیت برای اکثر بیماری ها است. آن دسته از بیمارانی که به طور منظم ورزش می کنند و وزن بدن خود را حفظ می کنند، نتایج بهتری نسبت به بیمارانی که سبک زندگی بی تحرک دارند. متأسفانه، پس از عمل، برخی از بیماران شروع به مراقبت از کمر خود می کنند و کمتر حرکت می کنند، که وضعیت آن ها را تشدید می کند.
در اینستاگرام تهران دیسک با ما همراه باشید.
