کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد

در جامعه کنونی اختلالات دیسک کمر یکی از متداولترین بیماری ها است که به ستون فقرات و مهره های کمری است. در اوایل بروز بیماری، درد با استراحت و فیزیوتراپی دیسک و ماساژ درمانی و تمرینات ورزشی می توان درد را کاهش داد. اما زمانی که آسیب به اعصاب نخاعی برسد، بهتر است که درمان جدی تری را انتخاب کنید. در اینجا کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد را به شما پیشنهاد می کنیم.

کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد

• نشستن بیش از حد

اگر به طور طولانی مدت بنشینید مخصوصا اگر در حالت خمیده باشید آسیب زیادی به ستون فقرات خود خواهید زد. همیشه سعی کنید در روی صندلی صاف بنشینید و هر چند دقیقه بلند شوید و راه بروید.

• حرکت نکردن حین تصادف

اگر با ماشین شخصی تصادفی صورت گرفت، سعی کنید که از آمبولانس کمک بخواهید که اگر خدای ناکرده دچار شکستگی دیسک یا پارگی شدید از آسیب های بیشتر در امان بمانید.

• بلند کردن اجسام سنگین

از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد بلند کردن جسم سنگین است. حتی از در آغوش گرفتن کودک خودتان پرهیز نمائید. برای بلند کردن اجسام سنگین کمر خود را خم نکنید بلکه به صورت نشسته سعی در بلند کردن جسم کنید.

مطالب پیشنهادی: مراقبت های بعد از عمل دیسک کمر

 

• انجام ورزش های سنگین از کارهایی است که برای دیسک کمر ضرر دارد

ورزش هایی مانند دراز نشست، وزنه برداری، خم و راست شدن به جلو، دویدن، طناب زدن، پریدن، ایروبیک، فوتبال، بسکتبال، ایروبیک و … پرهیز کنید. در عوض از ورزشهای هوازی، شنا، تمرینات ورزشی سبک استفاده نمائید.

نشستن بیش از حد و تغذیه نامناسب از کارهایی هستند که برای دیسک کمر بسیار ضرر دارد.

• بالا رفتن از پله

افرادی که مشکل دیسک دارند بهتر از از پله استفاده نکنند. حتی سطح شیب دار و کوه نوردی برای این افراد ضررات بسیاری دارد.

• استفاده از سرویس بهداشتی

در هنگام استحمام بهتر است یک صندلی در حمام وجود داشته باشد تا در صورت طولانی شدن مدت ایستادن از آن استفاده کنید. در دستشویی نیز باید از توالت فرنگی استفاده نمائید.

• انجام کارهای کشاورزی

از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، انجام کارهای باغبانی و حتی پارو کردن برف می باشد. در این کار چون شما مجبور هستند که مرتب به جلو خم و راست شوید و تغییر پوزیشن دهید و یا اجسام سنگین را بلند کنید آسیب زیادی به ستون فقرات خود خواهید زد. در صورت امکان تا بهبود بیماری، این کار را به اشخاص دیگر بسپارید.

• تغذیه نامناسب

از خوردن غذاهای نامناسب و غیر مفید پرهیز کنید و در عوض از تغذیه مفید استفاده نمائید.

آیا می دانید دیسک کمر چیست؟

 

• تغذیه مناسب برای دیسک کمر

• منیزیم. آجیل و انواع مغزها سرشار از منیزیم هستند.
• ویتامین D3. استفاده از نور آفتاب و غذاهای دریایی
• انواع سبزیجات تیره مانند کلم بروکلی، اسفناج و مارچوبه
• سویا
• انواع میوه ها
• حبوبات

• بد خوابیدن

شیوه خواب نامناسب در روند افزایش درد دیسک کمر بسیار تاثیرگذار است. در هنگام خواب زیر زانو و گودی کمر را با یک بالشت نازک پر کنید. اگر به دمر می خوابید حتما زیر شکم بالشت بگذارید.

• وزن

وزن بالا از دلایل خیلی مهم بروز مشکل دیسک کمر است.

• کفش نامناسب

پوشیدن کفش طبی بهترین راه کاهش درد دیسک کمر است.

چند مورد از ورزش ها و فعالیت های مضر برای دیسک کمر

در صورتی که دچار دیسک کمر هستید همواره فعالیت ها و ورزش هایی هستند که به شما آسیب وارد کرده و درد و ناراحتی شما را تشدید می کنند. این ورزش ها عبارتند از:

• دراز و نشست از ورزش های آسیب رسان است و درد دیسک کمر را افزایش می دهد به همین دلیل افراد نباید آن را انجام بدهند.
• از وزنه استفاده نکنند به خصوص زمانی که حالت دراز کشیده هستند زیرا در این حالت بلند کردن وزنه فشار زیادی به کمر منتقل می کند.
• خم شدن رو به جلو از فعالیت های بد است زیرا خم شدن رو به جلو و لمس انگشت پا یکی از حرکات کششی است که می‌ تواند درد را در ناحیه کمر افراد آسیب دیده تشدید نماید.
• اضافه وزن و چاقی به کمر آسیب وارد می کند زیرا در این حالت شکم کمر را به سمت جلو می کشد و قوس کمر را به وجود می آورد.
• داشتن استرس زیاد باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می شود و فرسودگی مهره ها را بیشتر می کند.
• بالا بردن پا مضر می باشد زیرا این حرکت فشار مضاعف به کمر وارد می کند و عارضه دیسک را افزایش می دهد.

شما می توانید برای جستجوی بیشتر درباره دیسک کمر اینستاگرام ما را دنبال نمائید.